肥胖是現(xiàn)代社會(huì)中最常見(jiàn)的健康問(wèn)題，很多人都備受肥胖的困擾，長(zhǎng)時(shí)間久坐的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己肚子上的贅肉越來(lái)越多，而且很難去除，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐肚子上的脂肪就容易堆積，所以怎么減肚子就是人們一直關(guān)心的問(wèn)題了，其實(shí)可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有很多，但是卻很少有人可以堅(jiān)持，今天就為大家介紹一下哪些運(yùn)動(dòng)具有極好的減肚子的功效。

1、“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)，躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

2、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)，站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

3、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)，躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

4、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)，臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

5、腹肌板運(yùn)動(dòng)，雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

6、長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)，臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。