腰扭傷一般需要7-14天恢復(fù)，實(shí)際恢復(fù)時(shí)間與損傷程度、護(hù)理措施、基礎(chǔ)健康狀況等因素相關(guān)。輕度扭傷可通過(guò)休息、冷熱敷、適度拉伸緩解，嚴(yán)重情況需結(jié)合理療或藥物干預(yù)。

1、損傷程度：

肌肉輕微拉傷通常1周內(nèi)恢復(fù)，伴隨局部腫脹和活動(dòng)受限；若涉及韌帶撕裂或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，可能需2-3周修復(fù)。急性期疼痛劇烈時(shí)建議臥床制動(dòng)48小時(shí)，避免加重炎癥反應(yīng)。

2、護(hù)理措施：

傷后24小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘/次間隔2小時(shí)能有效消腫，48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。使用護(hù)腰支具短期固定可減輕肌肉代償性緊張，但每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)以防肌肉萎縮。

3、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛緩解后逐步進(jìn)行貓式伸展、仰臥抱膝等低強(qiáng)度動(dòng)作，每天2組每組10次。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，游泳和慢走有助于維持核心穩(wěn)定性。

4、基礎(chǔ)健康：

骨質(zhì)疏松或腰椎退變者恢復(fù)期延長(zhǎng)30%-50%，需加強(qiáng)鈣質(zhì)和維生素D攝入。糖尿病患者需監(jiān)控炎癥反應(yīng)，避免傷口愈合延遲。

5、醫(yī)療干預(yù)：

持續(xù)疼痛超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢麻木需排除椎間盤(pán)突出，超聲波治療和干擾電療法可加速組織修復(fù)。非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用，但需遵醫(yī)囑控制療程。

恢復(fù)期建議睡硬板床保持腰椎生理曲度，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減少壓力。飲食增加三文魚(yú)、核桃等抗炎食物，避免高糖飲食加重肌肉炎癥。每日進(jìn)行10分鐘腹式呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)膈肌支撐力，久坐時(shí)每30分鐘起身活動(dòng)。若疼痛放射至臀部或伴隨發(fā)熱，需及時(shí)排查強(qiáng)直性脊柱炎等病理性因素。