谷氨酰胺作為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑通常建議每日分2-3次補(bǔ)充，具體頻次需結(jié)合訓(xùn)練強(qiáng)度、體重及個(gè)體代謝差異調(diào)整。

1、基礎(chǔ)補(bǔ)充：

普通健身人群每日5-10克谷氨酰胺可滿足需求，建議在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充1次，另1次隨餐或睡前服用。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能加速肌纖維修復(fù)，睡前攝入則有助于夜間蛋白質(zhì)合成。體重60公斤以下者可選擇下限劑量，大體重人群可適當(dāng)增量。

2、高強(qiáng)度訓(xùn)練：

進(jìn)行力量訓(xùn)練或耐力運(yùn)動(dòng)超過90分鐘時(shí)，建議每日補(bǔ)充3次。分別在晨起空腹、訓(xùn)練前后各補(bǔ)充5克，空腹?fàn)顟B(tài)吸收率提升40%。馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)后可額外增加2克應(yīng)急劑量，但單日總量不宜超過20克。

3、傷病恢復(fù)期：

肌肉拉傷或術(shù)后康復(fù)階段需提升至每日4次，每次3克均勻分布在早中晚餐及睡前。此時(shí)腸道對(duì)谷氨酰胺的吸收利用率顯著提高，能促進(jìn)傷口處膠原蛋白合成。配合維生素C補(bǔ)充效果更佳，但需與抗生素服用間隔2小時(shí)。

4、代謝差異：

中老年健身者因代謝減緩，建議采用少量多次原則，每次2克每日4次。青少年運(yùn)動(dòng)員代謝旺盛，可集中在大強(qiáng)度訓(xùn)練前后補(bǔ)充。女性經(jīng)期前后可增加1次夜間補(bǔ)充，有助于緩解肌肉酸痛。

5、特殊注意：

糖尿病患者補(bǔ)充需監(jiān)測(cè)血糖變化，腎病患者應(yīng)咨詢醫(yī)師。持續(xù)補(bǔ)充超過8周建議停用2周，避免腸道菌群失衡。粉劑建議用40℃以下溫水沖服，與支鏈氨基酸同時(shí)服用需間隔30分鐘。

日?？赏ㄟ^食用牛肉、雞蛋等富含谷氨酰胺的食物輔助補(bǔ)充，高強(qiáng)度訓(xùn)練日可增加乳清蛋白攝入。建議選擇純度超過98%的醫(yī)藥級(jí)產(chǎn)品，避免與酸性飲料同服影響吸收。長(zhǎng)期使用者每3個(gè)月應(yīng)檢測(cè)血氨指標(biāo)，配合有氧運(yùn)動(dòng)能提升利用率。出現(xiàn)腹脹等不適時(shí)應(yīng)減半劑量觀察，孕婦及哺乳期女性不建議使用補(bǔ)劑形式補(bǔ)充。