瑜伽練習(xí)中，用力時通常需要呼氣，放松時吸氣。這種呼吸模式有助于穩(wěn)定核心、減少肌肉緊張并提升動作控制力。

瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸與動作的同步協(xié)調(diào)，基本原則是身體收縮或發(fā)力階段配合呼氣。呼氣時橫膈膜上抬，腹肌自然收縮，能幫助脊柱穩(wěn)定并激活深層核心肌群。例如在戰(zhàn)士式、平板支撐等力量型體式中，呼氣可避免屏氣導(dǎo)致的血壓波動，同時通過排出廢氣為肌肉供氧。阿斯湯加瑜伽的喉式呼吸法更要求全程保持輕微喉部收縮的呼氣聲，以強(qiáng)化呼吸節(jié)奏對體式的引導(dǎo)作用。

少數(shù)伸展類體式可能存在例外，如后彎動作中為保護(hù)腰椎需在吸氣時延展脊柱。高溫瑜伽的部分扭轉(zhuǎn)體式也可能采用吸氣發(fā)力來擴(kuò)大胸腔旋轉(zhuǎn)幅度。但整體仍遵循瓦加呼吸法則，即肌肉主動收縮階段配合呼氣，這與普拉提等訓(xùn)練體系的呼吸邏輯一致。

建議初學(xué)者通過貓牛式等基礎(chǔ)動作培養(yǎng)呼吸意識，用雙手感知腹部在呼氣時的內(nèi)收。高階練習(xí)者可嘗試烏加依呼吸法，將呼氣時長控制在吸氣的兩倍以上。若出現(xiàn)頭暈或呼吸紊亂，應(yīng)立即調(diào)整為自然呼吸并縮短保持時間。經(jīng)期女性應(yīng)避免過度強(qiáng)調(diào)腹壓的呼氣方式，可改用側(cè)腰呼吸替代。