普拉提可以練出馬甲線，但需結(jié)合飲食控制與長(zhǎng)期規(guī)律訓(xùn)練。馬甲線是腹直肌和腹外斜肌線條的顯現(xiàn)，主要依賴低體脂率與腹部肌肉強(qiáng)化，普拉提通過(guò)核心肌群精準(zhǔn)訓(xùn)練能有效塑造腹部線條。

普拉提強(qiáng)調(diào)核心肌群的激活與控制，其動(dòng)作設(shè)計(jì)如百次拍擊、卷腹旋擰等能深度刺激腹直肌和腹外斜肌。通過(guò)重復(fù)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，肌肉纖維逐漸增粗，配合呼吸技巧可增強(qiáng)腹橫肌的收緊效果。若體脂率處于較低水平，堅(jiān)持3-6個(gè)月規(guī)律訓(xùn)練后，多數(shù)人可見(jiàn)明顯腹部線條改善。但需注意單一訓(xùn)練存在局限性，肌肉生長(zhǎng)速度較慢，且對(duì)皮下脂肪消耗效果有限。

體脂率過(guò)高時(shí)，普拉提難以直接顯現(xiàn)馬甲線。腹部脂肪堆積會(huì)覆蓋肌肉輪廓，需通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等提升熱量消耗，將體脂率降至女性18%以下或男性12%以下。飲食上應(yīng)控制精制碳水與飽和脂肪酸攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。部分人群因遺傳因素腹肌形態(tài)不清晰，或存在骨盆前傾等體態(tài)問(wèn)題，可能需結(jié)合物理治療調(diào)整。

建議每周進(jìn)行3-4次普拉提訓(xùn)練，每次40分鐘以上，重點(diǎn)選擇扭轉(zhuǎn)類、支撐類動(dòng)作強(qiáng)化腹斜肌。訓(xùn)練后補(bǔ)充乳清蛋白有助于肌肉修復(fù)，避免空腹訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉分解。若出現(xiàn)腰部代償，可改用器械普拉提降低動(dòng)作難度。孕婦、腰椎間盤突出患者需在專業(yè)教練指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案。