普拉提一小時通常消耗200-400卡路里，具體消耗量與運動強(qiáng)度、個人體重及動作完成度有關(guān)。

普拉提的熱量消耗受多種因素影響。體重60公斤的人進(jìn)行低強(qiáng)度墊上普拉提，每小時約消耗200-250卡路里；若加入器械訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇動作，熱量消耗可提升至300-400卡路里。體重越大者單位時間內(nèi)消耗的熱量越多，80公斤人群同等強(qiáng)度下可能多消耗20%-30%熱量。動作標(biāo)準(zhǔn)度直接影響肌肉參與程度，核心肌群充分發(fā)力時能量消耗更高。相比有氧運動，普拉提更側(cè)重肌耐力與柔韌性的提升，其燃脂效果會隨訓(xùn)練年限增長而增強(qiáng)，因肌肉量增加可提高基礎(chǔ)代謝率。

建議將普拉提與其他有氧運動結(jié)合，每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充以促進(jìn)肌肉修復(fù)。訓(xùn)練前后需充分熱身拉伸，避免因核心力量不足導(dǎo)致動作變形。長期堅持普拉提能改善體態(tài)失衡問題，對腰椎穩(wěn)定性有顯著提升作用。