飯后1-2小時(shí)可以開始瑜伽練習(xí)，具體時(shí)間需根據(jù)飲食量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整。

進(jìn)食后血液會(huì)集中到胃腸幫助消化，此時(shí)立即運(yùn)動(dòng)可能引起消化不良或腹部不適。普通餐后等待1小時(shí)即可進(jìn)行低強(qiáng)度瑜伽，如陰瑜伽或呼吸練習(xí)。若攝入高脂高蛋白食物，建議延長(zhǎng)至2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。流質(zhì)食物或少量加餐后30分鐘可嘗試溫和拉伸。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免倒立體式或強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止胃部受壓。觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)惡心或脹感應(yīng)立即停止。

瑜伽前可選擇易消化食物如香蕉、燕麥片，避免油炸食品和碳酸飲料。練習(xí)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量電解質(zhì)水或蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)。長(zhǎng)期空腹運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致低血糖，但飽腹練習(xí)會(huì)影響體式完成度。養(yǎng)成固定飲食和運(yùn)動(dòng)間隔習(xí)慣，有助于建立生物鐘規(guī)律。若存在胃食管反流等消化系統(tǒng)問題，需咨詢醫(yī)生后制定個(gè)性化方案。