飯后1-2小時練習(xí)瑜伽效果最好，此時胃腸消化進(jìn)入穩(wěn)定階段，既能避免運動不適，又能充分利用能量。

食物進(jìn)入胃部后需要時間完成初步分解，過早運動可能引發(fā)胃下垂或惡心。1小時內(nèi)胃處于消化高峰期，血液集中供給胃腸，此時練習(xí)扭轉(zhuǎn)或倒立體式易導(dǎo)致消化不良。2小時后血糖水平趨于平穩(wěn)，身體從消化狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，核心肌群激活更充分。針對流質(zhì)食物如粥類可縮短至30分鐘，高脂高蛋白飲食需延長至3小時。晨起空腹練習(xí)適合進(jìn)階者，但需注意低血糖風(fēng)險。

瑜伽后建議補充含電解質(zhì)溫水或香蕉等易吸收碳水，避免立即進(jìn)食加重胃腸負(fù)擔(dān)。長期飯后久坐人群可先進(jìn)行5分鐘貓牛式放松脊柱，再逐步加入站立體式。經(jīng)期女性應(yīng)減少腹部擠壓動作，高血壓患者避免長時間頭低于心臟的體式。選擇透氣棉麻服裝，室溫保持24-26℃為宜，木質(zhì)地板配合專業(yè)防滑墊能提升動作穩(wěn)定性。