牙垢和牙結(jié)石可通過刷牙、使用牙線、漱口水、牙簽或牙間刷、小蘇打輔助清潔等方式清除。牙垢是牙齒表面軟性沉積物，牙結(jié)石是鈣化變硬的牙垢，通常由口腔清潔不足、飲食習(xí)慣等因素引起。

1、刷牙

每天至少刷牙兩次，每次不少于兩分鐘，使用含氟牙膏。采用巴氏刷牙法，牙刷與牙齦呈45度角，短距離水平顫動清潔牙齦溝和牙面。電動牙刷的高頻震動可能比手動牙刷更有效清除牙菌斑。刷牙后注意清潔舌苔，減少口腔細菌滋生。

2、使用牙線

每日使用牙線清潔牙縫，能清除牙刷無法觸及的牙菌斑和食物殘渣。將牙線輕輕滑入牙縫，緊貼一側(cè)牙面上下刮擦，再清潔另一側(cè)牙面。牙線棒操作更簡便，適合新手。水牙線利用高壓水流可更徹底沖洗牙縫和牙齦線下方的牙垢。

3、漱口水

含氯己定或聚維酮碘的漱口水能抑制牙菌斑形成，減少牙齦炎癥。飯后或刷牙后使用，含漱30秒吐出，無須清水漱口。注意酒精含量高的漱口水可能引起口干，兒童孕婦慎用。長期使用同一種漱口水可能導(dǎo)致口腔菌群失衡。

4、牙簽或牙間刷

牙縫較大者可選用牙間刷，根據(jù)牙縫大小選擇合適直徑。將牙間刷輕輕插入牙縫來回清潔，避免用力過猛損傷牙齦。牙簽適合清除較大食物殘渣，但不可替代牙線。橡膠頭牙簽對牙齦更溫和，適合牙齦敏感者。

5、小蘇打輔助

小蘇打與水調(diào)成糊狀，用軟毛牙刷蘸取輕刷牙齒表面，每周1-2次。小蘇打的微研磨性可幫助去除表面色素沉積，弱堿性環(huán)境抑制細菌生長。但長期使用可能損傷牙釉質(zhì)，已形成的牙結(jié)石無法通過小蘇打清除。

已形成的牙結(jié)石質(zhì)地堅硬，家庭清潔方法難以徹底清除，強行刮除可能損傷牙釉質(zhì)和牙齦。建議每6-12個月進行專業(yè)潔牙，使用超聲波潔牙機或手工刮治器清除齦上齦下結(jié)石。日常減少吸煙、濃茶、咖啡等易染色飲食，餐后及時漱口。兒童應(yīng)從3歲起培養(yǎng)正確刷牙習(xí)慣，家長需監(jiān)督協(xié)助直至孩子掌握獨立清潔能力。出現(xiàn)牙齦出血、口臭持續(xù)等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免牙周病進展。