有痔瘡和肛裂時(shí)可以選擇提肛運(yùn)動(dòng)、瑜伽、游泳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。痔瘡和肛裂通常與久坐、便秘等因素有關(guān)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重癥狀。

1、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)有規(guī)律地收縮肛門(mén)括約肌，能夠增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善局部血液循環(huán)。該運(yùn)動(dòng)對(duì)痔瘡和肛裂患者尤為適合，可緩解肛門(mén)墜脹感并促進(jìn)創(chuàng)面愈合。每日重復(fù)進(jìn)行3-5組，每組10-15次，注意保持自然呼吸避免屏氣。

2、瑜伽

瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等溫和體式能放松盆底肌群，減輕肛門(mén)壓力。練習(xí)時(shí)需避免倒立體位或過(guò)度擠壓腹部的動(dòng)作，建議在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下選擇舒緩的陰瑜伽或哈他瑜伽，每次練習(xí)不超過(guò)30分鐘。

3、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕肛門(mén)部位受壓，蛙泳等姿勢(shì)能溫和鍛煉下肢和腰腹肌肉。水溫保持在28-32℃為宜，避免冷水刺激導(dǎo)致血管收縮。每周進(jìn)行2-3次，每次不超過(guò)45分鐘，結(jié)束后及時(shí)清潔會(huì)陰區(qū)域。

4、散步

每日30分鐘左右的平地散步能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)預(yù)防便秘，行走時(shí)穿寬松衣物減少摩擦。建議分早晚兩次進(jìn)行，步速以微微出汗為宜，避免長(zhǎng)時(shí)間行走引發(fā)肛門(mén)水腫?？膳浜细故胶粑鰪?qiáng)鍛煉效果。

5、太極

太極拳的緩慢動(dòng)作配合深呼吸，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能并改善肛門(mén)靜脈回流。練習(xí)時(shí)注意保持重心平穩(wěn)，避免深蹲動(dòng)作造成肛周壓力增大。建議選擇簡(jiǎn)化二十四式等基礎(chǔ)套路，晨起練習(xí)效果更佳。

運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)保持肛周清潔干燥，便后使用溫水清洗，穿純棉透氣內(nèi)褲。飲食上增加膳食纖維攝入如西藍(lán)花、燕麥等，每日飲水不少于1500毫升。若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后出血或疼痛加劇，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。避免騎自行車(chē)、深蹲、舉重等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，痔瘡發(fā)作期以臥床休息為主。