運動出汗后一般30-60分鐘洗澡較好，具體時間與運動強度、環(huán)境溫度等因素有關(guān)。
運動后立即洗澡可能對身體產(chǎn)生不良影響。劇烈運動后人體處于高溫狀態(tài)，毛孔擴張，血液循環(huán)加快，此時立即洗澡容易導致血管突然收縮，可能引起頭暈、乏力等不適。溫水洗澡可幫助清潔皮膚汗液，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。運動后應(yīng)先進行10-15分鐘放松活動，待心率、呼吸恢復正常，汗液基本停止分泌后再洗澡較為合適。夏季高溫環(huán)境下可適當縮短等待時間，冬季寒冷時則應(yīng)延長至60分鐘以上。洗澡水溫控制在35-38攝氏度為宜，避免使用過熱或過冷的水刺激皮膚。
運動后應(yīng)注意及時補充水分，可少量多次飲用溫開水或淡鹽水。洗澡后應(yīng)盡快擦干身體，特別是頭發(fā)和腳部，避免著涼。選擇透氣性好的棉質(zhì)衣物更換，保持皮膚干爽。運動后出現(xiàn)明顯疲勞、心慌等癥狀時，應(yīng)適當延長休息時間，必要時就醫(yī)檢查。日常運動應(yīng)循序漸進，避免突然劇烈運動，運動前后做好熱身和放松活動。
