空腹血糖7毫摩爾每升可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血糖、控制體重、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)?？崭寡巧呖赡芘c胰島素抵抗、不良飲食習(xí)慣、肥胖、應(yīng)激反應(yīng)、糖尿病前期等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包等，選擇全谷物、雜糧等低升糖指數(shù)食物。增加蔬菜攝入量，尤其是綠葉蔬菜，如菠菜、油菜等。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、瘦肉、豆制品。避免高糖飲料和甜食，如碳酸飲料、蛋糕等。每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，幫助降低血糖。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化，避免低血糖發(fā)生。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、監(jiān)測(cè)血糖

定期監(jiān)測(cè)空腹血糖和餐后血糖，了解血糖變化趨勢(shì)。記錄血糖值、飲食和運(yùn)動(dòng)情況，幫助分析影響因素。出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀時(shí)及時(shí)檢測(cè)血糖。根據(jù)血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。必要時(shí)進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)，了解長(zhǎng)期血糖控制情況。

4、控制體重

通過飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重，尤其是減少腹部脂肪。體重減輕5%-10%可顯著改善胰島素抵抗。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。定期測(cè)量腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。保持健康體重有助于預(yù)防糖尿病發(fā)生。

5、遵醫(yī)囑用藥

若生活方式干預(yù)效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物。常用藥物包括二甲雙胍片、阿卡波糖片、格列美脲片等。不要自行購(gòu)買或調(diào)整藥物劑量。定期復(fù)診評(píng)估治療效果和藥物安全性。注意藥物可能引起的胃腸道反應(yīng)等副作用。

空腹血糖升高時(shí)，應(yīng)建立健康生活方式，包括規(guī)律作息、充足睡眠、戒煙限酒等。保持良好心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神緊張。定期進(jìn)行健康體檢，監(jiān)測(cè)血壓、血脂等指標(biāo)。如出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。糖尿病前期人群通過積極干預(yù)可延緩或預(yù)防糖尿病發(fā)生。