選擇枕頭高度需根據睡姿和體型決定，習慣仰睡或體型偏胖者適合中低枕，側睡者或肩寬者適合高枕，頸椎病患者建議選擇符合頸部曲線的專業(yè)枕。

高中低枕頭各有適用場景，需結合睡眠習慣和生理特點選擇。高枕能更好支撐側臥時的頭部與頸部間隙，避免肩頸肌肉過度拉伸，適合肩寬或習慣側睡人群，但過高可能導致頸椎前傾。中低枕對仰臥睡姿更友好，使頭部與脊柱保持自然直線，尤其適合體型偏胖或存在打鼾問題的人群，但過度低平可能影響呼吸道通暢。存在頸椎病變或術后康復需求者，應選擇記憶棉、乳膠等具有慢回彈特性的專業(yè)護頸枕，這類產品通常設計為波浪形或B形曲線，能主動適應頸椎生理曲度。

特殊人群需針對性選擇枕頭參數。青少年處于骨骼發(fā)育期，建議選擇高度可調節(jié)的成長型枕頭，避免固定高度影響頸椎發(fā)育。孕婦群體推薦采用左側臥專用枕，通常帶有腹部和腿部支撐設計，高度以保持脊柱水平為準。過敏體質者優(yōu)先考慮防螨抗菌材質，如經過防螨處理的乳膠枕或凝膠枕，定期暴曬保持干燥。睡眠中頻繁翻身的人群可選擇分區(qū)設計的雙面枕，一面高一面低，適應不同睡姿切換。無論選擇哪種高度，枕頭使用超過兩年或出現明顯塌陷變形都應及時更換。

除高度外，枕頭材質直接影響睡眠質量。天然乳膠枕透氣性好且支撐力強，記憶棉枕頭能分散壓力但夏季可能悶熱，蕎麥殼等傳統(tǒng)填充物硬度較高需適應。建議購買前實地體驗不同材質，觀察頸部是否懸空、頭部是否下陷過度。搭配使用不超過枕頭三分之一高度的墊巾，定期清洗避免螨蟲滋生。睡眠環(huán)境保持適當濕度，避免干燥導致呼吸道不適。若晨起經常出現頸肩酸痛或頭暈，應及時調整枕頭參數或就醫(yī)排查頸椎問題。