養(yǎng)生專家告訴我們，春天要運動起來，才能適應(yīng)陽氣的變化。但是由于多項身體機能還在沒有從冬天的狀態(tài)恢復(fù)過來，所以春季運動要慢，瑜伽、慢跑都是不錯的選擇。專家推薦了下面4式春季養(yǎng)生瑜伽。

　　小編推薦：

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　　摩天式：

　　以山立功站姿開始練習(xí)。雙腳微分開與肩同寬，雙手十指交叉，自體前向上伸展，直至上臂貼于耳后，翻轉(zhuǎn)掌心向上，緩緩抬頭，注視雙掌掌背。 吸氣時，慢慢踮起腳尖向上伸展。在這個姿勢上停留5秒左右，呼氣時慢慢地放下雙腳，翻轉(zhuǎn)雙手，雙臂自體前放落。重復(fù)練習(xí)。 【功效】：摩天式滋養(yǎng)和增強了脊柱神經(jīng)，有助于放松和伸展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時所有的腹肌和腹內(nèi)臟器得到伸展?？梢杂行У鼐徑獗惩础⒈忝?。、

　　雙角式 ：

　　挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂于體側(cè)。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個姿勢20到40秒。漸漸回復(fù)到基本站立式。重復(fù)3-5次。

　　貓拱背(伸展)式：

　　鉆石坐，抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩寬，放于肩下;吸氣，抬頭腰向下凹臀肌放松，保持5-10秒;呼氣，頭低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒;重復(fù)做5-10次，放松休息。

　　注意：呼氣、收腹時此式的效益會更大。

　　益處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;生殖系統(tǒng)，對孕婦是一個極好的姿勢;緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位，用于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

　　叩首式：

　　跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然下垂，脊柱伸直;

　　呼氣，上身向前彎曲，把前額放在地板上;抬起臀部，讓頭觸地的位置由前額過度到頭頂，兩腿垂直地面;正常地呼吸，保持約30到60秒鐘

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