枕頭高枕和中枕的舒適度因人而異，主要取決于睡姿、頸椎曲度及個人習(xí)慣。習(xí)慣仰睡或頸椎生理曲度較直的人群可能更適合中枕，而側(cè)睡者或頸椎前凸明顯者可能更適應(yīng)高枕。

中枕高度通常在8-12厘米之間，能較好支撐頸部自然弧度。仰臥時，中枕可使頭部與軀干保持水平，避免頸椎過度前屈或后仰。這類枕頭對頸椎間盤壓力較小，適合長期伏案工作或低頭族。記憶棉、乳膠等材質(zhì)的中枕能貼合頭頸曲線，分散壓力點(diǎn)，減少翻身次數(shù)。部分中枕設(shè)計有頸部凸起結(jié)構(gòu)，可針對性托舉頸椎，緩解晨起僵硬感。

高枕高度多超過12厘米，對側(cè)睡時肩寬與頭頸間距的補(bǔ)償更充分。側(cè)臥狀態(tài)下，高枕能填補(bǔ)耳朵到肩膀的垂直空隙，維持脊柱水平對齊，防止肩頸肌肉牽拉。但過高可能迫使下巴貼近胸口，導(dǎo)致呼吸道狹窄引發(fā)打鼾。羽絨、蕎麥殼填充的高枕可手動調(diào)節(jié)局部高度，適合肩部較寬或頸椎退行性變患者。需注意長期使用過高枕頭可能加速頸椎韌帶松弛。

選擇枕頭時建議結(jié)合自身睡眠動態(tài)調(diào)整?？蓢L試將枕頭置于頸后而非后腦，仰臥時下巴與身體呈5-10度角，側(cè)臥時從鏡中觀察脊柱是否呈直線。過敏體質(zhì)者優(yōu)先選擇防螨材質(zhì)，鼾癥患者可搭配中低枕減少氣道壓迫。定期翻轉(zhuǎn)晾曬枕頭，填充物塌陷后及時更換，避免因支撐不足引發(fā)落枕或慢性疼痛。