肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來(lái)，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀常見(jiàn)于五十來(lái)歲的女性，醫(yī)學(xué)上的名稱是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩”。專家推薦下列8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)“五十肩”有很好的預(yù)防和治療作用。>>>女性更年期常吃洋蔥的5大好處

　　肩膀外旋。屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。

　　后扶下蹲。背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

　　兩手抱頭。兩手緊抱后腦，兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。

　　展臂站立。雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　擴(kuò)胸分肩。兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展開(kāi)，分開(kāi)雙肩;展開(kāi)時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。

　　后伸摸脊。自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　手指爬墻。面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度;然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　旋肩畫(huà)圈。站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫(huà)圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　Tips：需要提醒的是以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，每天3～5次，每個(gè)動(dòng)作至少做30次。另外，如果肩周炎已發(fā)展到凍結(jié)期，就要上醫(yī)院了。在治療期間，也要配合上述鍛煉。一開(kāi)始會(huì)很疼，必須忍一忍，堅(jiān)持下來(lái)定能見(jiàn)到成效。