選擇最適合睡覺的枕頭需考慮睡姿、材質(zhì)和頸椎健康需求，主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕和凝膠枕等類型。

1、記憶棉枕

記憶棉枕能根據(jù)頭頸曲線自動(dòng)塑形，分散壓力，適合習(xí)慣仰睡或頸椎不適人群。其慢回彈特性可減少翻身時(shí)的壓迫感，但透氣性較差，夏季可能悶熱。選擇時(shí)注意密度，高密度支撐性更強(qiáng)。

2、乳膠枕

天然乳膠枕具有抑菌防螨特性，彈性適中且透氣性好，適合易過敏體質(zhì)。波浪形設(shè)計(jì)能貼合頸椎生理曲度，側(cè)睡時(shí)對(duì)肩膀壓力較小。需避免暴曬以防氧化，部分人群可能對(duì)乳膠蛋白過敏。

3、蕎麥枕

蕎麥殼填充的枕頭硬度較高，支撐力穩(wěn)定，可通過調(diào)整填充量改變高度，適合喜歡硬枕或易出汗者。但翻身時(shí)噪音明顯，需定期晾曬防潮，頸椎病患者使用需謹(jǐn)慎。

4、羽絨枕

羽絨枕蓬松柔軟，保暖性極佳，適合寒冷地區(qū)或喜歡包裹感的人群。但支撐性較弱，長期使用易塌陷，需經(jīng)常拍打保持形狀，哮喘患者應(yīng)避免選擇。

5、凝膠枕

凝膠層配合記憶棉的枕頭具有清涼感，適合怕熱或夜間多汗者。表面溫度比普通枕頭低，但重量較大且價(jià)格偏高，清潔時(shí)需避免凝膠層破損。

除材質(zhì)外，枕頭高度應(yīng)以側(cè)臥時(shí)頸椎與軀干成15度角為宜，仰臥時(shí)拳頭高度約等于下巴到鎖骨距離。每周晾曬枕頭殺菌，每1-2年更換一次。頸椎病患者可選擇中間凹陷的蝶形枕，打鼾者可嘗試抬高下巴的止鼾枕。試用時(shí)觀察晨起是否肩頸酸痛，及時(shí)調(diào)整選擇。