選擇枕頭需根據(jù)睡姿、頸椎曲度和個(gè)人舒適度決定，主要有乳膠枕、記憶棉枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。

1、乳膠枕

乳膠枕采用天然橡膠制成，具有高彈性和透氣性，能貼合頭頸曲線，適合習(xí)慣仰睡或側(cè)睡的人群。其抗菌防螨特性對(duì)過敏體質(zhì)者友好，但部分人可能對(duì)乳膠蛋白過敏。選擇時(shí)需注意高度，過高可能導(dǎo)致頸椎懸空。

2、記憶棉枕

記憶棉枕通過體溫感應(yīng)緩慢回彈，分散頭部壓力，適合頸椎不適者或翻身頻繁的睡姿。慢回彈特性可減少睡眠中驚醒概率，但夏季可能蓄熱，需選擇帶透氣孔的設(shè)計(jì)。初次使用可能有輕微異味，通風(fēng)后即可消散。

3、蕎麥枕

蕎麥枕填充天然蕎麥殼，硬度適中且透氣性極佳，適合易出汗或偏好硬枕的人群?？赏ㄟ^增減填充物調(diào)節(jié)高度，但翻身時(shí)可能產(chǎn)生聲響，需定期晾曬防潮。不適合對(duì)谷物粉塵過敏者。

4、羽絨枕

羽絨枕質(zhì)地輕盈柔軟，適合喜歡陷落感睡眠體驗(yàn)的人群，對(duì)側(cè)睡者肩部壓力較小。需選擇高蓬松度產(chǎn)品避免塌陷，但維護(hù)較麻煩，需定期拍打保持形狀，過敏性鼻炎患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

5、凝膠枕

凝膠枕表面觸感清涼，適合體熱或多汗者，常與記憶棉復(fù)合使用增強(qiáng)支撐力。凝膠層能快速散熱，但冬季可能過涼，部分產(chǎn)品存在移位問題。選擇時(shí)需關(guān)注底層材質(zhì)是否具備足夠承托性。

日常使用枕頭時(shí)，建議每1-2年更換一次，出現(xiàn)明顯變形或異味應(yīng)立即淘汰。搭配適度的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，避免長時(shí)間保持同一睡姿。枕高以躺下后下巴與身體呈5度角為宜，側(cè)睡者可選擇稍高款式填補(bǔ)肩頸空隙。睡眠環(huán)境保持通風(fēng)干燥，定期晾曬枕頭防止螨蟲滋生，過敏人群可額外使用防螨罩。若晨起常感頸部僵硬，需重新評(píng)估枕頭高度與材質(zhì)是否匹配生理曲度。