睡眠不足的常見原因主要有作息不規(guī)律、心理壓力過大、環(huán)境干擾、疾病因素以及飲食不當(dāng)?shù)取?/p>

一、作息不規(guī)律

長期熬夜或作息時(shí)間紊亂會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。部分人群因工作性質(zhì)需要輪班，晝夜顛倒的作息容易引發(fā)慢性睡眠剝奪。睡前過度使用電子設(shè)備，屏幕藍(lán)光也會抑制褪黑素分泌，進(jìn)一步加重失眠問題。

二、心理壓力過大

焦慮抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人處于警覺狀態(tài)難以放松。工作壓力、家庭矛盾等持續(xù)性應(yīng)激事件可能導(dǎo)致入睡后頻繁覺醒。部分人群還會因擔(dān)心失眠而產(chǎn)生預(yù)期性焦慮，形成惡性循環(huán)。

三、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音污染或溫度不適都會影響睡眠連續(xù)性。寢具硬度不合適、枕頭高度不當(dāng)可能引發(fā)肌肉緊張。同住者打鼾、嬰幼兒夜醒等外部干擾也會導(dǎo)致睡眠片段化。

四、疾病因素

睡眠呼吸暫停綜合征患者因夜間反復(fù)缺氧而頻繁覺醒。甲狀腺功能亢進(jìn)會加速新陳代謝導(dǎo)致入睡困難。慢性疼痛類疾病如關(guān)節(jié)炎、偏頭痛等常伴隨夜間癥狀加重，干擾深度睡眠周期。

五、飲食不當(dāng)

晚間攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會延長入睡時(shí)間。高脂高糖的夜宵可能引發(fā)消化不良影響睡眠。酒精雖能幫助快速入睡，但會破壞后半夜睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致早醒或睡眠淺等問題。

改善睡眠不足需建立規(guī)律的作息時(shí)間，盡量固定每天起床時(shí)間包括周末。睡前1小時(shí)避免接觸電子設(shè)備，可嘗試冥想或溫水泡腳幫助放松。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度為宜。日常減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。若持續(xù)存在睡眠問題超過1個(gè)月，建議到睡眠?？凭驮\排查潛在疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)。白天適度運(yùn)動有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。