江蘇省宿遷市的離休干部姚老先生，今年98歲。他耳不聾、眼不花、血壓正常。他披露的便是每天旋轉腳踝，早晚各做一次，樂此不疲地堅持了半個世紀。姚老的健身方法盡管獨特，實際上正抓住了養(yǎng)生長壽的關鍵。其方法是這樣在：

　　上下活動腳掌　坐在椅子上(或硬板床上)，一只腳著地，另一只腳移遠伸直。配合呼吸活動腳掌及腳踝，即呼氣時腳尖盡量向下壓;吸氣時腳盡量往回鉤。呼吸速度不宜太快。兩腳各做10次(多做不限)。

　　旋轉腳踝 以蹺二郎腿的姿勢，將左腿彎曲，左腳置于右側大腿上，用左手握住左腳踝的上方，右手握住腳前腳掌旋轉活動腳踝，順時針、逆時針各10次;然后換腳進行。

　　拉伸腳踝　取跪位，小腿前側和腳背放在硬板床或體操墊上，上身緩緩后仰，以盡量拉伸腳踝上端的肌肉和韌帶(此刻腳踝和小腿前端被抻得很酸)，保持這一個姿勢約1分鐘(動作熟練后，保持的時間越延長則健身效果更好)。

　　強化腳踝　選擇有扶手的樓梯第一階，一手扶樓梯扶手，將雙腳前腳掌1/3位置站在第一臺階上，腳的其余部分懸空。踮起腳跟，然后放下;再踮起腳跟，再放下。如此一上一下為1次，共做10次(多做不限)。

　　善用腳踝動作蹬車 把原先只依靠大腿的蹬力，轉換成大腿蹬加上腳踝彎曲——伸直的動作蹬車，將健身融入生活中，并形成習慣。

　　為什么活動腳踝能促進健康呢?因為腳是人的第二心臟，而腳踝則是左右下半身血液暢通的“重要關口”。從解剖位置看，腳踝密布著血管、淋巴管、神經(jīng)，還有肌肉和韌帶。如果腳踝柔軟、富有彈性，則回心的靜脈血液自然順利流過腳踝;若腳踝衰老、缺少運動，引起僵硬，則回心的靜脈血液就會淤滯在腳踝附近造成阻塞，使血壓升高。心臟負擔加重。如果通過做健身操或按摩，使腳踝由僵硬轉變成柔軟靈活狀態(tài)，不但能治療手腳冰涼，而且改善全身血液循環(huán)，緩解了高血壓癥狀。