附件炎是婦科常見病，嚴重影響廣大女性的健康和生活質(zhì)量。附件炎的發(fā)生多與抵抗力下降和盆腔血液循環(huán)不暢有關(guān)，因此身為女人，要關(guān)注盆腔健康。今天就向女性朋友們推薦一套自我保健按摩操。堅持練習(xí)可有效預(yù)防盆腔慢性疾病。

　　1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍，可預(yù)防附件炎。

　　2、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍，然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　3、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍，可預(yù)防附件炎。

　　4、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍，可預(yù)防附件炎。

　　5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-右-左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍，可預(yù)防附件炎。

　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

　　以上就是女性自我按摩健身操的介紹，經(jīng)常練習(xí)可提高盆腔抵抗力預(yù)防附件炎。專家提示，廣大患者發(fā)現(xiàn)癥狀應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，以免貽誤病情。

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