睡眠時(shí)是否使用枕頭需根據(jù)個(gè)人頸椎曲度和睡姿決定，仰臥者可選擇低枕，側(cè)臥者建議用中高枕，俯臥者可能無須枕頭。

仰臥時(shí)使用高度適中的枕頭有助于維持頸椎自然曲度，避免頸部懸空導(dǎo)致肌肉緊張。枕頭材質(zhì)應(yīng)選擇透氣性好的記憶棉或乳膠，能夠貼合頭頸曲線分散壓力。長期不用枕頭可能使頭部過度后仰，影響腦部供氧并引發(fā)晨起頭暈。但枕頭過高會(huì)壓迫頸椎神經(jīng)，出現(xiàn)手麻或落枕風(fēng)險(xiǎn)。建議仰臥者選擇8-12厘米的枕頭，填充物需具備適度回彈力。

側(cè)臥時(shí)枕頭需填補(bǔ)頭肩間隙，建議選擇12-15厘米的枕頭保持脊柱水平線。過低的枕頭會(huì)導(dǎo)致頸部側(cè)彎，可能誘發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。蕎麥殼或羽絨枕能靈活調(diào)節(jié)高度，適合經(jīng)常翻身的人群。若完全不用枕頭，側(cè)臥姿勢(shì)下肩部肌肉會(huì)持續(xù)受力，可能引發(fā)肩周炎。孕婦側(cè)臥時(shí)可搭配孕婦枕減輕腰部壓力。

俯臥姿勢(shì)下頸椎通常呈扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，使用過厚枕頭會(huì)加重頸部扭曲。短期不用枕頭可能緩解壓力，但長期可能導(dǎo)致胸椎前凸。部分人群需在腹部墊薄枕維持腰椎平衡。頸椎病患者俯臥時(shí)建議咨詢醫(yī)生定制方案。青少年骨骼發(fā)育期應(yīng)避免完全不用枕頭，防止影響頸椎生理弧度。

睡眠環(huán)境濕度建議保持在50%-60%，定期晾曬枕頭防止螨蟲滋生。嘗試不同睡姿時(shí)可配合使用分區(qū)設(shè)計(jì)的護(hù)頸枕，床墊硬度需與枕頭高度匹配。出現(xiàn)持續(xù)頸肩疼痛或晨起僵硬時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行頸椎影像學(xué)檢查，避免自行調(diào)整枕頭導(dǎo)致癥狀加重。嬰幼兒睡眠無須枕頭，1歲后可根據(jù)發(fā)育情況逐步引入3厘米以內(nèi)的薄枕。