膝蓋運動之后就會有疼痛感，必須先明確原因，這樣我們才能夠知道如何有效的治療，如果是肌腱炎的話，可通過冰敷或者是加壓包扎的方式進行緩解，如果是跑步膝的話，那么就需要注重跑步方式。

1、肌腱炎

如果你在短時間內提高了跑步里程數(shù)或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發(fā)炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運動生理學家、注冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。

2、跑步膝

“跑步膝“類似于髂脛束摩擦癥候群，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝“的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。

專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑后的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯，防止跑步中途疼痛。

3、半月板撕裂

半月板位于脛骨平臺內側和外側的關節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩(wěn)定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。

確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴重可能需要動手術。

4、前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內側副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。

一般來說，跑步者休閑地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響，突然感到相當痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，你很可能是前交叉韌帶或者內側副韌帶撕裂了。這時候，你應該盡快去看醫(yī)生，找出最佳的治療和康復方案。