頸椎痛不是一件小事，痛起來(lái)可是很難受的，如果疼痛的時(shí)候不及時(shí)做處理的話，那么就會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便，或者是行動(dòng)上面的障礙，那么我們必須要在頸椎疼痛的是會(huì)給自己及時(shí)的做一些相關(guān)的處理，生活中有很多專(zhuān)門(mén)可以改善頸椎疼痛的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單的，方便我們隨時(shí)做，那么當(dāng)我們頸椎疼痛的時(shí)候到底做什么運(yùn)動(dòng)好呢?

前俯后仰:做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

舉臂轉(zhuǎn)身:做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。

左右旋轉(zhuǎn):做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

在出現(xiàn)了頸椎痛的現(xiàn)象之后就要給自己做這些運(yùn)動(dòng)，讓自己的頸椎痛現(xiàn)象得到盡快的改善和治療，頸椎痛的時(shí)候還要及時(shí)的給自己做個(gè)檢查，看看自己到底是怎么回事，如果是患上了頸椎病的話，那么光靠運(yùn)動(dòng)也是不行的，如果是頸椎病的話，在嚴(yán)重之后還要及時(shí)給自己手術(shù)治療。