現(xiàn)如今，白領(lǐng)的工作壓力不是一般的大，很多白領(lǐng)年紀(jì)輕輕就經(jīng)常頸椎痛，部分甚至伴有頭痛、胳膊疼痛、肩背部沉重等不良癥狀。這些都為白領(lǐng)們的身體健康敲起了警鐘，足以引起白領(lǐng)們十分的注意。健康的人們可以防微杜漸，但是對于那些已經(jīng)深受頸椎痛折磨的白領(lǐng)們又該如何緩解和治療頸椎病呢?

　　頸椎痛鍛煉法1、頸部放松

　　兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。

　　頸椎痛鍛煉法2、調(diào)整呼吸

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅(jiān)持2—3分鐘。

　　頸椎痛鍛煉法3、左右移動

　　姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動，眼視右后方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　頸椎痛鍛煉法4、頸部繞環(huán)

　　姿勢同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

　　頸椎痛鍛煉法5、抗阻抬低頭

　　立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時給一定的阻力，最后還原。重復(fù)8,--12次。

　　頸椎痛鍛煉法6、抗阻側(cè)頭

　　雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

　　頸椎痛鍛煉法7、抗阻轉(zhuǎn)頭

　　姿勢同前。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

　　希望以上的這些方法可以幫助白領(lǐng)朋友們有效緩解頸椎痛。同時提醒，保持好的心情，加以運(yùn)動鍛煉，是可以抑止頸椎痛的發(fā)生的。需要注意的是，頸椎病治療往往并不能很快見效，治療初期患者還是會深受疼痛的糾纏。對于緩解和治療頸椎病疼痛，除了服用schiff益節(jié)氨糖鈣片等相關(guān)的藥物和貼敷膏藥之外，頸椎病專家給出了一些建議，經(jīng)常進(jìn)行頭頸和背肌的鍛煉也可以緩解病情。