花生是大家都喜歡吃的一種食材類型，而且營養(yǎng)物質(zhì)豐富，是一種很常見的養(yǎng)生保健的食材類型的食材哦，比如說豐富的維生素，礦物質(zhì)以及微量元素?；ㄉ笾嗍潜容^常見的吃法，好消化好吸收，來看看這道粳米花生粥的做法吧，可以潤腸通便。

粳米花生粥

營養(yǎng)價(jià)值:

富含維生素、鐵、環(huán)磷酸腺苷、谷氨酸、天門冬氨酸等營養(yǎng)元素

適宜人群:

一般人群皆可食用，特別適合寶寶食用。

所需材料

粳米150克、紅棗15克、花生20克

做法

1將粳米淘洗干凈后用冷水浸泡30分鐘后瀝干水分備用。

2紅棗洗干凈后去核，用冷水浸泡30分鐘，而花生則洗干凈即可。

3鍋中加入適量的水，然后放入花生、紅粳米，先用大火燒沸再轉(zhuǎn)小火熬煮，待米粥爛熟即可關(guān)火。

功效與作用

花生蛋白質(zhì)含量高，且易被人體消化吸收，而且花生含有谷氨酸和天門冬氨酸，能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育，有助于增強(qiáng)記憶力。紅棗含有大量的鐵、維生素C等營養(yǎng)素，能防治寶寶缺鐵性貧血。粳米含有人體所需的氨基酸，而且粗纖維也非常豐富，有助于腸胃蠕動(dòng)，能夠潤腸排毒，對寶寶便秘有很好的療效。粳米、紅棗加花生熬成此粥，不僅味美，營養(yǎng)成分也豐富，適當(dāng)食用此粥對寶寶的成長發(fā)育十分有益。這樣的一道食譜可以有很好的保健的作用和效果，而且還可以有提高記憶力和免疫力的作用，對于預(yù)防貧血有一定的作用和效果，而且還可以有排毒潤腸的作用哦，對于提高人體的免疫力有好處哦。

關(guān)于粳米花生粥的做法，大家都了解了吧，方法簡單，而且有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對于腸胃不好的人群來說也不錯(cuò)，好消化好吸收，美味早餐營養(yǎng)豐富健脾胃，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)，防治貧血潤腸通便排毒，是很不錯(cuò)的營養(yǎng)之選。