枕頭舒適度因人而異，需根據(jù)睡姿、頸椎曲度和個(gè)人偏好選擇。適合的枕頭應(yīng)能保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。

1、記憶棉枕

記憶棉枕能根據(jù)體溫和壓力緩慢回彈，貼合頭頸曲線，分散壓力。適合習(xí)慣仰睡或頸椎不適人群，透氣性稍差但支撐性穩(wěn)定，長(zhǎng)期使用不易變形。對(duì)溫度敏感者可能感覺(jué)悶熱，需選擇帶透氣孔款式。

2、乳膠枕

天然乳膠枕具有高彈性和抗菌防螨特性，透氣性優(yōu)于記憶棉。波浪形設(shè)計(jì)能同時(shí)滿足仰睡和側(cè)睡需求，回彈快且噪音小。部分人群可能對(duì)乳膠過(guò)敏，需注意選擇無(wú)添加劑的產(chǎn)品。

3、蕎麥枕

蕎麥殼填充的枕頭硬度較高，可通過(guò)增減填充物調(diào)節(jié)高度，透氣性極佳且吸濕散熱快。適合易出汗或偏好硬枕的人群，但翻身時(shí)可能產(chǎn)生聲響，需定期晾曬防止霉變。

4、羽絨枕

羽絨枕柔軟蓬松，保暖性佳且重量輕，適合喜歡陷落感睡眠的人群。支撐性相對(duì)較弱，長(zhǎng)期使用可能結(jié)塊變形，需定期拍打保持蓬松度，過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

5、凝膠枕

凝膠層配合記憶棉或乳膠使用，具有清涼觸感和慢回彈特性，適合怕熱或夏季使用。表面溫度比普通枕頭低，但重量較大且價(jià)格偏高，清潔時(shí)需避免刮傷凝膠層。

選擇枕頭時(shí)建議先試睡體驗(yàn)，仰睡者適合中等高度枕頭以維持頸椎前凸，側(cè)睡者需更高支撐填補(bǔ)頭肩間隙，混合睡姿可考慮分區(qū)設(shè)計(jì)款式。避免枕頭過(guò)高導(dǎo)致肌肉緊張或過(guò)低引起代償性仰頭。定期清潔晾曬枕頭，使用超過(guò)兩年或出現(xiàn)明顯塌陷時(shí)應(yīng)更換。搭配適度頸部拉伸可進(jìn)一步緩解睡眠疲勞。