枕頭高度選擇需根據(jù)睡姿和個人體型決定，仰臥適合中枕，側臥適合高枕，俯臥或體型瘦小者適合低枕。

高枕能更好支撐側臥時的頭頸間隙，避免肩部受壓導致血液循環(huán)不暢，適合習慣側睡或肩寬較明顯的人群。但過高可能引發(fā)頸椎前傾，長期使用可能加重頸部肌肉勞損。中枕對仰臥睡姿最友好，能維持頸椎自然生理曲度，適合多數(shù)普通體型者。低枕適合俯臥睡姿或體重較輕者，可減少呼吸道壓迫，但支撐不足可能導致晨起頭暈。特殊人群如孕婦可選擇側臥專用枕，頸椎病患者應咨詢醫(yī)生定制高度。

枕頭材質也會影響實際高度體驗，記憶棉回彈慢適合調整睡姿，乳膠枕彈性適中能分散壓力，蕎麥枕硬度高需定期拍打塑形。無論選擇哪種高度，躺下后下巴與身體呈5-10度最佳，枕頭應同時承托頭部和頸部。睡眠中頻繁翻身者建議選擇中間略高、兩側漸低的波浪形枕芯。兒童應隨年齡增長更換枕頭，青少年建議使用8-10厘米的中低枕。

建議每1-2年更換枕頭，出現(xiàn)明顯塌陷或異味應立即更換。搭配規(guī)律頸椎操和熱敷能提升睡眠質量，枕套選擇透氣面料可減少過敏。睡眠時保持床墊硬度與枕頭高度協(xié)調，過硬床墊需增加枕頭高度補償。嘗試睡眠監(jiān)測設備記錄翻身頻率，有助于調整枕頭類型。晨起后頸部無僵硬感說明高度合適，長期不適建議就醫(yī)檢查頸椎狀況。