作息不規(guī)律對壽命的影響因人而異，但長期作息紊亂可能縮短預(yù)期壽命。作息不規(guī)律主要與睡眠質(zhì)量下降、代謝紊亂、免疫力降低、心血管負擔(dān)加重、心理壓力增大等因素相關(guān)。

長期熬夜或睡眠時間不固定會干擾人體生物鐘，導(dǎo)致褪黑激素分泌異常，影響深度睡眠的恢復(fù)功能。晝夜節(jié)律紊亂可能誘發(fā)慢性失眠，增加白天疲勞感和認知功能下降的風(fēng)險。部分人群因工作性質(zhì)被迫作息不規(guī)律，這類情況可通過規(guī)律補眠、控制光照暴露等方式減輕危害。

極端作息紊亂伴隨吸煙酗酒等不良習(xí)慣時，可能加速器官功能衰退。有研究顯示持續(xù)晝夜顛倒的工作模式會使心血管疾病風(fēng)險顯著上升，糖尿病發(fā)病概率提高。部分遺傳代謝疾病患者對作息紊亂更為敏感，可能出現(xiàn)肝功能異常等繼發(fā)問題。

保持相對固定的入睡和起床時間有助于維持生物鐘穩(wěn)定，建議作息不規(guī)律者每日睡眠時間不少于6小時。午間適當小睡可彌補夜間睡眠不足，但應(yīng)控制在30分鐘內(nèi)避免影響夜間睡眠。定期進行體檢監(jiān)測血壓血糖指標，避免同時疊加高鹽高脂飲食等危險因素。適度運動能改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。