改善睡眠質(zhì)量可以適量吃牛奶、香蕉、燕麥、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。溫熱牛奶在睡前飲用能舒緩神經(jīng)，但乳糖不耐受人群需謹慎。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。建議選擇成熟香蕉作為晚間加餐，避免空腹食用引起胃腸不適。

3、燕麥

燕麥是低升糖指數(shù)食物，含有的膳食纖維可穩(wěn)定血糖，避免夜間低血糖驚醒。燕麥中的褪黑素前體物質(zhì)對改善入睡困難有一定幫助。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素，適量食用可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。建議控制在每天20克以內(nèi)，避免油脂攝入過量影響消化。

5、小米

小米富含色氨酸和碳水化合物，能促進胰島素分泌幫助色氨酸進入大腦。小米粥易消化，適合作為晚餐主食，但糖尿病患者需控制食用量。

二、藥物

1、安神補腦液

中成藥含有人參、遠志等成分，適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為多夢易醒。服用期間應(yīng)忌食辛辣刺激性食物，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同用。

2、棗仁安神膠囊

主要成分為酸棗仁提取物，對心肝血虛導(dǎo)致的入睡困難有效。長期使用需監(jiān)測肝功能，孕婦及哺乳期婦女慎用。

3、烏靈膠囊

含烏靈菌粉等成分，用于心腎不交型失眠伴心悸癥狀。服藥期間保持情緒穩(wěn)定，避免飲用濃茶咖啡等興奮性飲品。

4、百樂眠膠囊

復(fù)方制劑含珍珠母、丹參等，適合陰虛火旺型失眠。使用前需排除器質(zhì)性病變，服藥兩周癥狀無改善應(yīng)就醫(yī)。

5、甜夢口服液

由刺五加、黃精等組成，對神經(jīng)衰弱引起的睡眠淺有效。兒童用藥需減量，過敏體質(zhì)者用藥后需觀察不良反應(yīng)。

建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣比單純依賴食物或藥物。保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前兩小時避免使用電子設(shè)備，午后限制咖啡因攝入。適度進行有氧運動但避免睡前劇烈活動，可通過冥想或溫水泡腳放松身心。長期失眠伴隨日間功能障礙時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估，排除焦慮抑郁等潛在疾病因素。飲食調(diào)理需結(jié)合個體體質(zhì)，慢性病患者用藥前應(yīng)咨詢醫(yī)師意見。