晚上睡不著可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。長(zhǎng)期失眠建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物和飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，具有鎮(zhèn)靜安神作用。睡前用小米煮粥食用，有助于緩解神經(jīng)緊張，改善入睡困難。胃腸功能較弱者需控制食用量，避免腹脹。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能放松肌肉并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。其天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖導(dǎo)致的易醒。建議選擇成熟香蕉，每日不超過(guò)兩根，糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

3、溫牛奶

牛奶中的鈣和乳蛋白肽可降低神經(jīng)興奮性，溫?zé)犸嬘媚芡ㄟ^(guò)體溫調(diào)節(jié)誘導(dǎo)睡意。乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖牛奶，睡前200毫升為宜，過(guò)量可能增加夜尿頻率。

4、核桃

核桃含有的褪黑素前體和歐米伽3脂肪酸，能調(diào)節(jié)生物鐘并改善睡眠質(zhì)量。建議每日食用15-20克帶殼核桃，咀嚼過(guò)程本身也有助緩解焦慮。油脂含量較高，肥胖人群需適量。

5、酸棗仁

中醫(yī)認(rèn)為酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，所含皂苷類(lèi)物質(zhì)能延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間?？芍笏蜓蟹蹧_泡，每日用量不超過(guò)10克。體質(zhì)虛寒者長(zhǎng)期使用可能引起腹瀉。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，能改善睡眠淺、多夢(mèng)易醒等癥狀。感冒發(fā)熱患者禁用，服藥期間忌食辛辣刺激食物。

2、棗仁安神膠囊

針對(duì)陰虛火旺導(dǎo)致的入睡困難，主要成分為酸棗仁提取物?？赡艹霈F(xiàn)輕微胃部不適，不宜與感冒藥同服，連續(xù)使用不超過(guò)兩周。

3、百樂(lè)眠膠囊

用于肝郁陰虛型失眠，含百合、刺五加等藥材。服藥期間出現(xiàn)皮疹應(yīng)停藥，嚴(yán)重肝功能不全者須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

4、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取的天然制劑，適用于輕度焦慮伴隨的失眠。兒童孕婦慎用，部分患者服藥后可能出現(xiàn)口干癥狀。

5、甜夢(mèng)口服液

含蠶蛾、黨參等成分，改善氣血不足引起的早醒問(wèn)題。高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓，服用期間避免飲用濃茶。

改善睡眠需要綜合調(diào)理，除飲食藥物外，建議保持規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。持續(xù)失眠超過(guò)兩周或伴隨情緒障礙時(shí)，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，排除焦慮抑郁等潛在疾病。