總是睡不著覺可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、舒眠膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體情況選擇合適方案。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁含有皂苷和黃酮類成分，具有寧心安神作用，可幫助緩解焦慮情緒。傳統(tǒng)中醫(yī)常用其改善心肝血虛引起的失眠，可煮水或研磨成粉沖泡飲用。注意體質(zhì)虛寒者不宜長期大量食用。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，適量飲用溫?zé)岬呐Ｄ逃兄诖龠M(jìn)睡眠。建議睡前1小時飲用200毫升左右，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖產(chǎn)品。

3、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能幫助放松肌肉、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。其天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。每日食用1根為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

4、小米

小米中色氨酸含量高于普通谷物，與碳水化合物結(jié)合后更易通過血腦屏障。中醫(yī)認(rèn)為小米粥具有健脾和胃功效，適合晚餐食用，可搭配紅棗或蓮子增強安神效果。

5、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，能調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律。建議食用去殼核桃仁15-20克，咀嚼過程本身也有助緩解緊張情緒。油脂含量較高，肥胖人群需適量控制。

二、藥物

1、安神補腦液

該中成藥含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為多夢易醒、心悸健忘。服藥期間應(yīng)避免辛辣刺激食物，連續(xù)使用不宜超過2周。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁為主要成分，針對肝郁化火導(dǎo)致的入睡困難有效?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道不適，不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服。孕婦及哺乳期婦女慎用。

3、百樂眠膠囊

含珍珠母、丹參等藥材，適合陰虛火旺型失眠伴口干舌燥癥狀。服藥期間保持情緒平穩(wěn)，避免飲用濃茶咖啡。肝功能異常者需調(diào)整劑量。

4、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取制備，具有養(yǎng)心安神功效，對焦慮性失眠效果較好。膠囊劑型便于吞咽，但起效相對緩慢，建議配合規(guī)律作息使用。

5、舒眠膠囊

含夜交藤、合歡皮等成分，能改善更年期或壓力導(dǎo)致的睡眠障礙。服用后可能出現(xiàn)嗜睡反應(yīng)，從事高空作業(yè)或駕駛前慎用。

改善失眠需要綜合調(diào)理，除飲食和藥物外，建議保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。規(guī)律進(jìn)行太極拳、八段錦等舒緩運動，配合腹式呼吸訓(xùn)練。長期失眠可能伴隨抑郁或軀體疾病，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。避免自行長期服用安眠類藥物，防止產(chǎn)生依賴性。