高中生睡不醒可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵元素的食物，如雞蛋、燕麥、動物肝臟、堅果、香蕉等。長期睡眠不足可能與學(xué)習(xí)壓力大、作息紊亂有關(guān)，建議結(jié)合飲食調(diào)整改善睡眠質(zhì)量。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，能幫助維持大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡。其中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，適量食用有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。但需注意對雞蛋過敏者不宜食用。

2、燕麥

燕麥富含維生素B1和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖水平避免白天犯困。其含有的谷維素具有輕微鎮(zhèn)靜作用，適合作為早餐搭配牛奶食用，但胃腸功能較弱者應(yīng)控制攝入量。

3、動物肝臟

豬肝或雞肝含有豐富的血紅素鐵，可改善因缺鐵導(dǎo)致的腦供氧不足。建議每周食用1-2次，焯水后涼拌或煮粥更易吸收。高尿酸血癥患者需謹慎選擇。

4、堅果

核桃、杏仁等堅果含鎂元素和健康脂肪酸，能緩解神經(jīng)緊張。每天一小把即可滿足需求，過量可能引起消化不良。建議選擇原味堅果避免額外糖分攝入。

5、香蕉

香蕉中的鉀元素和天然糖分能快速補充能量，含有的5-羥色胺前體有助于情緒平穩(wěn)?？膳c酸奶搭配食用，但糖尿病患者需控制食用量。

二、藥物

1、安神補腦液

適用于學(xué)習(xí)壓力大引起的睡眠障礙，含有人參、鹿茸等成分，具有益氣養(yǎng)血作用。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，感冒發(fā)熱期間禁用。

2、棗仁安神膠囊

對于入睡困難、多夢易醒的情況有一定改善作用。主要成分為酸棗仁、丹參，服用期間應(yīng)避免辛辣刺激食物。

3、歸脾丸

針對心脾兩虛導(dǎo)致的精力不足，能幫助改善睡眠質(zhì)量。成分包含黨參、黃芪等藥材，需連續(xù)服用一段時間見效。

4、維生素B復(fù)合片

可輔助緩解因維生素B族缺乏引起的疲勞感。建議選擇正規(guī)藥準(zhǔn)字號產(chǎn)品，避免長期大劑量服用。

5、葡萄糖酸鋅口服液

適用于挑食或微量元素缺乏的學(xué)生，鋅元素參與多種酶代謝。服用后可能出現(xiàn)輕微胃腸道反應(yīng)，建議餐后服用。

高中生處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，除飲食調(diào)節(jié)外，建議每天保證7-8小時睡眠，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。白天可進行適度有氧運動如慢跑、跳繩等促進血液循環(huán)。若持續(xù)出現(xiàn)白天嗜睡、注意力不集中等情況，應(yīng)及時就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。建立規(guī)律的作息習(xí)慣比單純依賴食物或藥物更重要，家長應(yīng)幫助孩子制定合理的學(xué)習(xí)計劃，避免長期熬夜。