晚上睡覺總是醒可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下明確原因并調(diào)整飲食或用藥。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸能促進大腦分泌血清素，幫助穩(wěn)定情緒并改善睡眠質(zhì)量。睡前用小米煮粥食用，有助于緩解夜間易醒的問題。胃腸功能較弱者需控制食用量，避免腹脹。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉神經(jīng)并調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議選擇成熟香蕉在晚餐后食用，但糖尿病患者應(yīng)注意控制攝入量，避免血糖波動。

3、牛奶

溫牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性改善睡眠中斷現(xiàn)象。