沒休息好可能出現(xiàn)頭暈頭痛、注意力下降、情緒波動、免疫力降低、胃腸功能紊亂等癥狀。長期睡眠不足可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病，建議及時調(diào)整作息。

1、頭暈頭痛

睡眠不足會導(dǎo)致大腦供氧不足，腦血管異常收縮，引發(fā)持續(xù)性鈍痛或太陽穴跳痛。部分人群可能出現(xiàn)偏頭痛樣癥狀，伴隨畏光惡心。午間小睡15-30分鐘可暫時緩解，但根治需保證夜間連續(xù)睡眠。

2、注意力下降

前額葉皮層功能受抑制會導(dǎo)致工作記憶能力減退，表現(xiàn)為閱讀時理解困難、計算錯誤增多。實驗顯示連續(xù)24小時不睡者的反應(yīng)速度下降程度相當(dāng)于血液酒精濃度0.1%的狀態(tài)。重要事項決策前應(yīng)確保充足睡眠。

3、情緒波動

杏仁核過度激活會使情緒調(diào)節(jié)能力下降，易出現(xiàn)莫名焦慮或易怒傾向。睡眠剝奪者中約有六成會呈現(xiàn)抑郁量表評分升高，青少年群體更可能出現(xiàn)情緒爆發(fā)。規(guī)律作息配合正念訓(xùn)練有助于改善。

4、免疫力降低

自然殺傷細胞活性下降使感冒概率增加2-3倍，傷口愈合速度減緩。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)一周睡眠不足6小時者，接種疫苗后抗體產(chǎn)生量減少50%。流感季節(jié)尤其需要保證7小時以上睡眠。

5、胃腸功能紊亂

自主神經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致胃酸分泌異常，可能出現(xiàn)反酸噯氣或便秘腹瀉交替。長期熬夜者胃潰瘍發(fā)病率顯著增高，晚餐后3小時再入睡可減少胃食管反流風(fēng)險。

改善睡眠質(zhì)量可從建立固定作息時間入手，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室溫度保持在20-23攝氏度為宜。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天適度進行快走、瑜伽等溫和運動。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過兩周，或出現(xiàn)心悸胸痛等嚴重表現(xiàn)，需及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。短期失眠可遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等中成藥，但不宜長期依賴藥物助眠。