作息不規(guī)律持續(xù)超過(guò)3個(gè)月通?？梢暈殚L(zhǎng)期不規(guī)律。長(zhǎng)期作息紊亂可能影響內(nèi)分泌、免疫力及心血管健康，主要誘因包括輪班工作、慢性壓力、睡眠障礙、藥物副作用以及基礎(chǔ)疾病等。

作息不規(guī)律若持續(xù)1-3個(gè)月，可能表現(xiàn)為短期疲勞、注意力下降或情緒波動(dòng)，此時(shí)通過(guò)調(diào)整睡眠時(shí)間、減少夜間光照暴露、固定起床時(shí)間等方式可逐步恢復(fù)。短期紊亂多與臨時(shí)性工作壓力、旅行時(shí)差或情緒事件相關(guān)，尚未對(duì)生物鐘造成深度干擾。

當(dāng)作息紊亂超過(guò)3個(gè)月時(shí)，人體褪黑素分泌周期和皮質(zhì)醇節(jié)律可能發(fā)生不可逆改變，伴隨持續(xù)失眠、日間嗜睡、消化功能紊亂等癥狀。長(zhǎng)期夜班工作者、抑郁癥患者或甲狀腺功能異常人群更易出現(xiàn)此類情況，需結(jié)合光照療法、認(rèn)知行為干預(yù)或藥物調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。部分患者可能出現(xiàn)糖代謝異常、血壓波動(dòng)等并發(fā)癥。

建立規(guī)律的睡眠覺(jué)醒周期對(duì)改善長(zhǎng)期作息紊亂至關(guān)重要，建議每日固定起床時(shí)間誤差不超過(guò)1小時(shí)，午睡控制在30分鐘內(nèi)。白天保證充足自然光照射，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。胃腸功能紊亂者可嘗試分餐制，高血壓患者需加強(qiáng)晨起血壓監(jiān)測(cè)。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨持續(xù)心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。