枕頭躺下高度以8-15厘米為宜，具體需根據(jù)睡姿、體型和頸椎曲度調(diào)整。合適的枕頭高度應(yīng)使頭部與身體保持自然對(duì)齊，避免頸椎過(guò)度彎曲或拉伸。

仰臥時(shí)枕頭高度建議在8-12厘米之間，需支撐頸部并保持頭部輕微后仰。枕頭過(guò)高可能導(dǎo)致頸椎前傾，引發(fā)肩頸酸痛；過(guò)低則會(huì)使頭部后仰過(guò)度，影響呼吸通暢。側(cè)臥時(shí)枕頭高度可稍增至12-15厘米，需填補(bǔ)頭部與床墊間的空隙，保持脊柱水平線。俯臥姿勢(shì)對(duì)頸椎壓力較大，建議選擇低于8厘米的薄枕或不用枕頭，但長(zhǎng)期俯臥可能加重頸椎負(fù)擔(dān)。

特殊人群需個(gè)性化調(diào)整。頸椎病患者可選擇中間凹陷、兩側(cè)凸起的蝶形枕，維持生理曲度。肥胖者因肩背較厚，需適當(dāng)增加高度；瘦小體型者則需降低高度。孕婦側(cè)臥時(shí)可使用孕婦枕輔助支撐，減輕腰椎壓力。兒童頸椎尚未發(fā)育完全，3-6歲建議3-6厘米低枕，7歲以上逐漸過(guò)渡到成人高度。

選擇枕頭時(shí)除高度外還需考慮材質(zhì)特性。記憶棉枕頭能貼合頭頸曲線但透氣性較差，乳膠枕彈性適中且抗菌防螨，蕎麥枕硬度較高適合喜歡硬枕的人群。無(wú)論哪種材質(zhì)，使用半年至一年后需檢查是否變形塌陷，及時(shí)更換。日?？蓪⒄眍^對(duì)折測(cè)試回彈速度，緩慢回彈說(shuō)明支撐力下降。睡眠中頻繁調(diào)整枕頭位置或晨起頸部僵硬，都可能是高度不適的信號(hào)，建議嘗試調(diào)整高度或更換枕頭類型。