枕芯選擇中枕還是高枕需根據(jù)睡姿和頸椎健康情況決定，仰臥或頸椎不適者適合中枕，側(cè)臥或肩寬較大者適合高枕。

中枕高度適中，能夠貼合頸椎自然曲度，適合習(xí)慣仰臥的人群。仰臥時(shí)頸部需要適度支撐以保持脊柱中立位，中枕能避免頸椎過(guò)度前屈或后仰。對(duì)于存在頸椎病或肩頸酸痛的人，中枕可減少睡眠中肌肉緊張，降低晨起僵硬概率。中枕填充物可選擇記憶棉或乳膠，這類材質(zhì)能根據(jù)頭頸壓力自動(dòng)調(diào)節(jié)支撐力。

高枕通常為側(cè)臥者設(shè)計(jì)，能填補(bǔ)頭部與床墊之間的較大空隙。側(cè)臥時(shí)肩膀與頭部距離增加，高枕可維持脊柱水平對(duì)齊，防止頸部側(cè)向彎曲。肩寬超過(guò)平均值或體型偏壯碩的人群，使用高枕能更好匹配身體比例。但高枕可能使仰臥者下巴過(guò)度前傾，長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致頸椎韌帶拉伸，引發(fā)慢性疼痛。高枕與中枕的硬度差異也需注意，過(guò)硬的高枕可能壓迫耳部神經(jīng)，過(guò)軟則失去支撐作用。

選擇枕芯時(shí)除考慮高度外，還需關(guān)注材質(zhì)透氣性和可塑性。天然乳膠枕散熱性好且防螨，適合易出汗體質(zhì)；記憶棉枕減壓效果明顯但夏季可能悶熱。建議每1-2年更換枕芯，變形結(jié)塊的枕芯會(huì)失去支撐功能。搭配頸部放松操和熱敷，能進(jìn)一步提升睡眠質(zhì)量。若出現(xiàn)持續(xù)頸部麻木或頭暈，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查頸椎狀況。