正常人每日睡眠時間通常為7至9小時，具體時長受年齡、體質(zhì)、生活習(xí)慣等因素影響。

1、年齡差異

新生兒每天需要14至17小時睡眠，嬰幼兒減少至12至15小時。學(xué)齡兒童建議保持9至11小時，青少年需8至10小時。成年后睡眠需求穩(wěn)定在7至9小時，老年人可能縮短至6至7小時但需保證午休補(bǔ)充。

2、體質(zhì)影響

基礎(chǔ)代謝率高或體力消耗大者需要更長時間睡眠恢復(fù)。部分人群因基因變異可能僅需6小時即能保持精力，但這類短睡眠體質(zhì)較為罕見。慢性病患者常因身體修復(fù)需求延長睡眠時間。

3、季節(jié)變化

冬季日照減少時人體褪黑素分泌增加，可能自然延長睡眠0.5至1小時。夏季高溫環(huán)境易導(dǎo)致睡眠片段化，實(shí)際有效睡眠時間可能減少，需通過午睡補(bǔ)償。

4、睡眠質(zhì)量

深度睡眠占比高者需延長總睡眠時間彌補(bǔ)修復(fù)不足。存在睡眠呼吸暫停等障礙者，雖然臥床時間長但有效睡眠時間可能不足7小時，需通過醫(yī)療干預(yù)改善。

5、特殊時期

孕期因激素變化需增加1至2小時睡眠。疾病恢復(fù)期、高強(qiáng)度腦力勞動后等生理應(yīng)激狀態(tài)，睡眠需求會階段性上升至9小時以上。

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定就寢時間誤差不超過1小時。睡前2小時避免藍(lán)光暴露和劇烈運(yùn)動，臥室溫度控制在20攝氏度左右。短期睡眠不足可通過20分鐘午睡補(bǔ)充，長期睡眠缺失需就醫(yī)排查潛在健康問題。飲食上適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，但避免睡前3小時大量進(jìn)食。