總是打瞌睡可能與睡眠不足、作息紊亂、貧血、甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。長期頻繁打瞌睡可能影響日常生活和工作效率，建議及時排查原因并調(diào)整生活習(xí)慣。

1、睡眠不足

長期睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致白天嗜睡。成年人每天需要7至9小時睡眠，若因熬夜、失眠等原因未達到標(biāo)準(zhǔn)時長，身體會通過打瞌睡代償。改善睡眠環(huán)境、固定作息時間有助于緩解癥狀。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)如輪班工作、跨時區(qū)旅行會擾亂睡眠覺醒周期。人體內(nèi)部時鐘與外界環(huán)境不同步時，容易在非正常時段產(chǎn)生困倦感?？赏ㄟ^規(guī)律作息、白天適度光照幫助生物鐘復(fù)位。

3、貧血

缺鐵性貧血會導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，腦部供氧不足引發(fā)嗜睡。常見于月經(jīng)量大的女性、挑食兒童或消化吸收障礙者。伴隨癥狀包括面色蒼白、頭暈乏力，需通過血常規(guī)檢查確診。

4、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝，表現(xiàn)為持續(xù)疲倦、怕冷、體重增加。該疾病需通過甲狀腺功能檢查診斷，確診后需遵醫(yī)囑補充左甲狀腺素鈉等藥物調(diào)節(jié)激素水平。

5、睡眠呼吸暫停

夜間反復(fù)呼吸暫停導(dǎo)致缺氧和睡眠片段化，白天出現(xiàn)難以克制的嗜睡。肥胖、頸圍粗大者風(fēng)險較高，典型癥狀包括夜間鼾聲中斷、晨起口干。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測可明確診斷，輕癥可通過減重、側(cè)臥改善。

日常應(yīng)注意保持臥室安靜黑暗，睡前避免使用電子設(shè)備。飲食中適量增加瘦肉、動物肝臟等富含鐵的食物，貧血患者可配合維生素C促進鐵質(zhì)吸收。白天適度運動如快走、瑜伽有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。若調(diào)整生活方式后癥狀無改善，或伴隨記憶力下降、情緒低落等表現(xiàn)，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。