睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有枕頭通常不利于頸椎健康，可能引發(fā)肌肉緊張或頭痛。枕頭的作用主要是維持頸椎自然曲度，缺乏支撐可能導(dǎo)致睡眠姿勢(shì)不當(dāng)。

睡眠時(shí)不使用枕頭會(huì)使頭部與床面直接接觸，導(dǎo)致頸部過(guò)度后仰或前傾。這種姿勢(shì)可能使頸椎周圍的肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期如此容易引發(fā)慢性頸部疼痛。仰臥時(shí)沒(méi)有枕頭支撐，可能造成呼吸道不暢，影響呼吸質(zhì)量。側(cè)臥時(shí)肩部與頭部之間會(huì)形成較大空隙，缺乏填充物可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

部分特殊情況下短期不使用枕頭可能有益。胃食管反流患者抬高上半身時(shí)，暫時(shí)撤去枕頭可減少胃酸逆流。某些頸椎病患者在醫(yī)生指導(dǎo)下，可能需要進(jìn)行短時(shí)間的無(wú)枕仰臥以緩解神經(jīng)壓迫。急性落枕期間暫時(shí)不用枕頭，有助于減輕肌肉痙攣。

選擇適合的枕頭需考慮睡姿、體型和健康需求。仰臥者適合中等高度枕頭，側(cè)臥者需要更高支撐以填補(bǔ)頭肩間隙。記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好貼合頸椎曲線。存在頸椎問(wèn)題時(shí)應(yīng)咨詢康復(fù)科進(jìn)行個(gè)性化睡眠姿勢(shì)指導(dǎo)。睡前可做頸部放松運(yùn)動(dòng)，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。