睡得很多但仍然感到困倦可能與睡眠質(zhì)量差、作息紊亂、營養(yǎng)缺乏等因素有關(guān)。長期出現(xiàn)這種情況需警惕睡眠呼吸暫停綜合征、貧血、甲狀腺功能減退等潛在疾病。

1、睡眠質(zhì)量差

深度睡眠不足會導(dǎo)致身體無法充分恢復(fù)。環(huán)境光線過強(qiáng)、夜間頻繁起夜、睡前使用電子設(shè)備等因素會干擾睡眠周期。建議保持臥室黑暗安靜，睡前兩小時(shí)避免接觸藍(lán)光。

2、作息不規(guī)律

生物鐘紊亂會影響褪黑素分泌。經(jīng)常熬夜或作息時(shí)間不固定可能導(dǎo)致睡眠節(jié)律異常。盡量固定起床時(shí)間，白天接受充足自然光照有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

3、營養(yǎng)攝入不足

鐵元素缺乏可能引發(fā)疲勞感，維生素B族參與能量代謝。長期飲食不均衡會導(dǎo)致營養(yǎng)性疲勞。適當(dāng)增加紅肉、深色蔬菜等富含鐵和B族維生素的食物。

4、睡眠呼吸問題

睡眠呼吸暫停會導(dǎo)致夜間缺氧。打鼾、晨起頭痛、白天嗜睡是典型表現(xiàn)。肥胖、頜面結(jié)構(gòu)異常人群風(fēng)險(xiǎn)較高，需通過睡眠監(jiān)測確診。

5、內(nèi)分泌疾病

甲狀腺功能減退會降低新陳代謝速率。伴隨怕冷、體重增加等癥狀需檢查甲狀腺激素水平。糖尿病患者血糖波動(dòng)也可能導(dǎo)致疲勞感加重。

改善睡眠環(huán)境溫度在20度左右，選擇合適高度的枕頭。午后避免飲用含咖啡因飲料，晚餐不宜過飽。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。持續(xù)兩周以上癥狀無改善，或伴隨心慌、體重驟變等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查血常規(guī)、甲狀腺功能等指標(biāo)。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷具體原因，不要自行服用助眠藥物。