睡眠時間充足但仍感到困倦，可能與睡眠質量差、生物鐘紊亂、營養(yǎng)缺乏等因素有關。常見原因有淺睡眠比例過高、維生素D不足、甲狀腺功能減退、貧血、睡眠呼吸暫停綜合征等。

1、淺睡眠過多

深度睡眠不足會導致身體修復功能下降，即使睡滿8小時仍會疲勞。睡前使用電子設備、環(huán)境噪音干擾、壓力過大都會減少深度睡眠時長。建議保持臥室黑暗安靜，睡前1小時避免藍光刺激，可通過冥想放松身心。

2、生物鐘失調

作息不規(guī)律會擾亂人體褪黑素分泌周期，特別是輪班工作者和跨時區(qū)旅行者易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。每天固定起床時間，早晨接觸陽光半小時，有助于重置生物鐘。午睡不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠。

3、營養(yǎng)缺乏

鐵元素不足影響血紅蛋白攜氧能力，維生素B族參與能量代謝，維生素D缺乏與慢性疲勞相關。可適量增加動物肝臟、深海魚、全谷物等食物，必要時檢測血清鐵蛋白、維生素B12等指標。

4、甲狀腺異常

甲狀腺功能減退會降低新陳代謝速率，引發(fā)持續(xù)倦怠感。伴隨怕冷、體重增加、便秘等癥狀需檢測促甲狀腺激素。確診后需遵醫(yī)囑補充左甲狀腺素鈉，定期復查激素水平。

5、呼吸暫停綜合征

睡眠中反復呼吸暫停導致缺氧，表現(xiàn)為夜間鼾聲中斷、晨起頭痛。肥胖人群風險較高，可通過減重、側臥睡姿改善，中重度患者需使用持續(xù)正壓通氣治療。

長期日間嗜睡建議記錄睡眠日志，包括入睡時間、覺醒次數(shù)、日間小憩情況等數(shù)據(jù)。避免依賴咖啡因提神，午后限制咖啡攝入。適度有氧運動如快走、游泳可提升睡眠質量，但睡前3小時應避免劇烈運動。臥室溫度建議保持在20-23攝氏度，選擇支撐性良好的枕頭。若調整生活方式后癥狀未緩解，需進行多導睡眠監(jiān)測排除病理性因素。