晚上睡不著可以適量吃小米粥、香蕉、溫牛奶、燕麥片、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米粥

小米粥含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進大腦分泌血清素，幫助放松神經(jīng)。小米粥易于消化，不會給胃腸帶來負擔，適合睡前食用。煮粥時可以加入少量紅棗或枸杞，增強安神效果。注意避免過量食用，以免引起腹脹。

2. 香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，能夠幫助肌肉放松。香蕉中的色氨酸可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于改善睡眠質(zhì)量。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免食用未成熟的香蕉導(dǎo)致胃腸不適。香蕉可以直接食用或搭配溫牛奶飲用。

3. 溫牛奶

溫牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和色氨酸，能夠幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。牛奶溫度不宜過高，以40度左右為宜，過熱會破壞營養(yǎng)成分。乳糖不耐受人群可以選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。睡前半小時飲用效果較好，但不宜過量。

4. 燕麥片

燕麥片含有豐富的B族維生素和膳食纖維，能夠幫助穩(wěn)定血糖水平。燕麥中的褪黑素前體物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議選擇無糖燕麥片，用溫水或溫牛奶沖泡?？梢约尤肷倭繄怨黾涌诟校⒁饪刂品至?。

5. 酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)中藥材，具有養(yǎng)心安神的功效。可以將其研磨成粉后用溫水沖服，或與其他食材一起煮粥。酸棗仁性質(zhì)溫和，適合長期失眠人群。使用前建議咨詢中醫(yī)師，避免與其他藥物產(chǎn)生相互作用。

二、藥物

1. 安神補腦液

安神補腦液是中成藥，主要成分包括鹿茸、制何首烏等，適用于心脾兩虛引起的失眠。該藥能夠改善睡眠質(zhì)量，緩解多夢易醒癥狀。服用期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物，孕婦及過敏體質(zhì)者慎用。

2. 棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，具有養(yǎng)心安神作用，適用于心肝血虛導(dǎo)致的失眠。該藥能夠延長睡眠時間，提高睡眠深度。服用時應(yīng)注意避免與鎮(zhèn)靜類藥物同用，肝腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

3. 百樂眠膠囊

百樂眠膠囊由多種中藥材組成，適用于陰虛火旺型失眠。該藥能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善入睡困難癥狀。服用期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免過度勞累。出現(xiàn)不良反應(yīng)時應(yīng)立即停藥并就醫(yī)。

4. 烏靈膠囊

烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，具有補腎健腦功效，適用于心腎不交引起的失眠。該藥能夠改善睡眠結(jié)構(gòu)，減少夜間覺醒次數(shù)。服用時應(yīng)注意飲食清淡，避免與其他滋補類藥物同服。

5. 甜夢口服液

甜夢口服液由刺五加、黃精等組成，適用于氣血不足導(dǎo)致的失眠多夢。該藥能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。服用期間應(yīng)避免飲用濃茶咖啡，糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

改善睡眠需要綜合調(diào)理，除了合理選擇食物和藥物外，還應(yīng)建立規(guī)律的作息時間，保持臥室環(huán)境安靜舒適，睡前避免使用電子設(shè)備。適當進行放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想等也有助于改善睡眠。長期失眠或伴隨其他癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因后針對性治療。日常飲食應(yīng)注意營養(yǎng)搭配，避免晚餐過飽或空腹入睡，控制咖啡因和酒精攝入。