選擇枕頭需根據(jù)睡姿、體型和健康需求綜合判斷，主要有支撐性、高度、材質(zhì)、透氣性和過敏風(fēng)險五個關(guān)鍵因素。

1、支撐性

枕頭需對頭頸部提供適度支撐，避免睡眠時肌肉過度拉伸。記憶棉和乳膠材質(zhì)能較好貼合頸椎曲線，適合頸椎不適人群。羽絨枕柔軟但支撐力較弱，側(cè)睡者可能出現(xiàn)肩頸酸痛。長期使用變形枕頭可能加重頸椎負(fù)擔(dān)。

2、高度

仰睡者適合8-12厘米中等高度枕頭，保持頸椎自然曲度。側(cè)睡者需要12-15厘米較高枕頭填補(bǔ)頭肩間隙。孕婦或胃部不適者可用7厘米以下薄枕，避免壓迫腹部。枕頭過高可能導(dǎo)致打鼾，過低易引發(fā)腦部充血。

3、材質(zhì)

蕎麥殼透氣性好且可調(diào)節(jié)高度，但翻身時噪音較大。凝膠枕散熱性能突出，適合易出汗體質(zhì)。天然乳膠抗菌防螨，但部分人群可能過敏。聚酯纖維枕價格親民，但易結(jié)塊變形。材質(zhì)選擇應(yīng)考慮季節(jié)變化因素。

4、透氣性

睡眠中頭部每小時散發(fā)熱量，透氣差的枕頭易滋生螨蟲。三維立體結(jié)構(gòu)的枕頭空氣流通性好，竹纖維面料吸濕排汗效果顯著。打鼾嚴(yán)重者避免使用過于蓬松的羽絨枕，可能阻礙呼吸道暢通。

5、過敏風(fēng)險

塵螨排泄物是常見過敏原，可選擇防螨布料包裹的枕頭。羽毛枕可能引發(fā)呼吸道敏感，哮喘患者建議選用合成纖維。定期暴曬和清洗能減少過敏概率，乳膠枕天然抗螨特性更適合過敏體質(zhì)。

挑選枕頭時建議先實體試枕，觀察仰臥時下巴是否與身體呈5度角，側(cè)臥時脊柱是否呈直線。睡眠過程中頻繁調(diào)整枕頭位置往往意味著高度不合適。新枕頭使用初期可能出現(xiàn)短暫不適，這是頸部肌肉重新適應(yīng)的正常過程。特殊人群如頸椎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇醫(yī)療級護(hù)頸枕，術(shù)后恢復(fù)期患者可能需要定制化支撐方案。無論選擇何種枕頭，每1-2年更換一次能有效避免細(xì)菌滋生和材質(zhì)老化問題。