枕頭選擇中枕或高枕需根據(jù)睡姿和頸椎健康決定，仰臥者適合中枕，側(cè)臥者可考慮高枕，頸椎病患者應(yīng)避免過(guò)高枕頭。

中枕高度通常在8-12厘米之間，適合習(xí)慣仰臥的人群。這種高度能保持頸椎自然曲度，使頭部與軀干處于水平狀態(tài)，減少頸部肌肉壓力。中枕對(duì)頸椎間盤壓力較小，有助于預(yù)防晨起頸部僵硬。記憶棉或乳膠材質(zhì)的中枕能更好貼合頭頸曲線，分散壓力點(diǎn)。長(zhǎng)期使用過(guò)高枕頭可能導(dǎo)致頸椎反弓，中枕則能維持正常生理弧度。

高枕高度超過(guò)12厘米，更適合習(xí)慣側(cè)臥的睡眠者。側(cè)臥時(shí)肩膀?qū)挾葧?huì)使頭部自然抬高，高枕能填補(bǔ)頭頸與床墊間的空隙。但過(guò)高枕頭可能迫使頸椎過(guò)度側(cè)彎，影響椎動(dòng)脈供血。部分打鼾人群短期使用高枕可改善通氣，但長(zhǎng)期可能加重頸椎負(fù)擔(dān)。頸椎病患者使用高枕易導(dǎo)致神經(jīng)根受壓，出現(xiàn)手麻等癥狀。

選擇枕頭時(shí)除高度外還需考慮材質(zhì)支撐性、透氣性和過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。蕎麥枕可手動(dòng)調(diào)節(jié)高度但彈性較差，羽絨枕柔軟但支撐不足。睡眠過(guò)程中可觀察晨起是否有落枕或頭暈癥狀，及時(shí)調(diào)整枕頭高度。頸椎不適者建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師，通過(guò)X光評(píng)估頸椎曲度后再選擇枕頭。定期更換變形枕頭，保持睡眠時(shí)頸椎處于中立位最為關(guān)鍵。