選擇枕頭需根據(jù)睡姿、體型和健康需求決定，主要有高度適中、材質(zhì)透氣、支撐力良好、貼合頸椎曲線、符合個(gè)人偏好等關(guān)鍵因素。

1、高度適中

枕頭高度直接影響頸椎健康，仰臥時(shí)枕頭壓縮后高度約為一拳，側(cè)臥時(shí)高度與肩寬相近。過高易導(dǎo)致頸椎前傾，過低可能引起呼吸道不暢。習(xí)慣仰睡者可選擇8-12厘米的中低枕，側(cè)睡者適合10-14厘米的稍高枕。體重較大或肩寬者需適當(dāng)增加高度，體型嬌小者則需降低。

2、材質(zhì)透氣

乳膠枕具有天然抑菌性和彈性，記憶棉能分散頭部壓力，蕎麥殼等天然填充物透氣性更佳?；w材質(zhì)易積汗滋生螨蟲，羽絨枕過于柔軟可能加重打鼾。易過敏體質(zhì)建議選擇防螨處理的乳膠或凝膠枕，多汗人群優(yōu)先考慮中空纖維或竹炭填充的透氣款。

3、支撐力良好

優(yōu)質(zhì)枕頭應(yīng)具備適度回彈力，既能承托頭部重量又不會(huì)完全塌陷。測(cè)試時(shí)可觀察按壓后3-5秒內(nèi)能否恢復(fù)原狀。頸部有懸空感說明支撐不足，面部受壓發(fā)麻則代表過硬。腰椎間盤突出患者需選擇支撐性更強(qiáng)的分區(qū)設(shè)計(jì)枕，幫助維持脊柱自然曲度。

4、貼合頸椎曲線

符合人體工學(xué)的波浪形、B形或蝶形枕能更好托住頸椎生理曲度。平躺時(shí)下巴應(yīng)保持5-10度微仰，避免頸部肌肉過度拉伸。頸椎病患者可選擇帶有頸部承托區(qū)的醫(yī)療級(jí)護(hù)頸枕，睡眠中保持頸椎中立位減少壓力。

5、符合個(gè)人偏好

孕婦適合左側(cè)臥專用的孕婦枕，打鼾人群可嘗試抬高下頜的止鼾枕。偏好柔軟觸感可選羽絨枕，喜歡硬質(zhì)支撐則考慮決明子枕。炎熱地區(qū)居民宜選凝膠或冰絲面料，寒冷地區(qū)適合保暖性好的羊毛填充枕。

定期清潔晾曬枕頭，每1-2年更換一次。出現(xiàn)明顯塌陷、結(jié)塊或過敏癥狀應(yīng)立即更換。搭配規(guī)律作息和適度頸部運(yùn)動(dòng)，選擇適合的枕頭能提升睡眠質(zhì)量并預(yù)防頸椎病變。試用新枕頭時(shí)建議觀察晨起是否出現(xiàn)頸部僵硬或頭痛，及時(shí)調(diào)整高度和材質(zhì)。特殊健康狀況如嚴(yán)重頸椎病、睡眠呼吸暫停等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選用醫(yī)療輔助枕具。