蔬菜水果沙拉煎雞胸酸牛奶玉米片蒸豆腐雞脯肉餅蒸大白菜油麥菜紅豆薏米粥新鮮水果黃金水豆腐（生雞蛋）香腸丁黑胡椒紅蘿卜丁水煮西蘭花　　　　　　　　　　　　　　　　

　　西紅柿菠菜湯雜蔬筒骨糙米飯　　煎鮮蝦煎西藍花煎磨菇煮玉米　　蝦仁豆腐煲蒸紅薯新鮮水果　　彩椒絲瓜雞脯肉小米湯　　蔬菜水果沙拉煎雞胸酸牛奶玉米片　　蒸豆腐雞脯肉餅蒸大白菜油麥菜紅豆薏米粥新鮮水果　　黃金水豆腐（生雞蛋）香腸丁黑胡椒紅蘿卜丁水煮西蘭花　　蔬菜水果沙拉香腸丁酸牛奶拌吐司面包丁　　西葫蘆面（西葫蘆切割成鮮面條狀）耗油牛肉丁酸牛奶玉米片新鮮水果我覺得早飯比這種能夠更簡易制做，提議大伙兒買個料理機或果汁機制做簡易便捷的早飯。例如２個水煮蛋（祛黃）　

　　喝一杯蔬果汁；喝一杯豆槳　這份雜糧吐司面包；乃至每盒水果酸奶、這份酸奶水果撈、喝一杯西紅柿配新鮮水果打汁等能夠作為這份早飯。符合實際，這里也不逐一舉例說明了，換句話說，一日三餐必須吃哦！