跳芭蕾舞的MM們的身材一般都是很好的，那他們到底是怎樣保持著好的身材的呢，其實芭蕾舞蹈有許多基本動作和一般的塑身運動功能相同，也因此造就了學(xué)芭蕾的人總是有一副讓人羨慕的優(yōu)美身段，今天小編就請專家來教你，利用簡易的基本芭蕾動作，雕塑出優(yōu)美身型，消除小腹! 1.舞者旋圍 預(yù)備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。

左腿屈膝，膝蓋向上。

左手側(cè)舉。

動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。

收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。

眼向上看。

呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。

還原成預(yù)備至勢，重復(fù)后做另一側(cè)。

2.指尖側(cè)轉(zhuǎn)體 俯臥，腳趾手掌觸地。

臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡。

吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部。

頭與上體同時右轉(zhuǎn)。

呼氣時恢復(fù)開始姿勢。

重復(fù)后做另一側(cè)。

3.滾動劃船 坐直，收腹。

腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。

雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前，手心向下。

鋌胸，臀肌收縮。

呼氣，身體慢慢后倒，同時放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。

停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前。

再呼氣，把毛巾舉過頭頂。

吸氣還原，再重復(fù)。

在有鏡子的舞蹈室練最為理想。

如果開始覺得太難，可從4～6次開始。

按動作要求每組做10次(每側(cè)5次)。

前兩個動作是起熱身作用，后3個動作難度加大。

這些練習(xí)應(yīng)該按順序一星期做3～5次。