肥胖的本質(zhì)是攝入過多的能量，并將其轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。節(jié)食是一個減少能量攝入的過程，但它不能消耗體內(nèi)積累的能量。只有通過鍛煉才能燃燒脂肪，消耗多余的能量。有許多減肥方法聲稱不運動就能減肥。事實上，這些減肥方法是不健康和不科學(xué)的，并不能真正達到減肥的效果。

有些人說他們堅持鍛煉，但減肥效果并不明顯，因為鍛煉也分為正確的鍛煉和不正確的鍛煉。不同類型的肥胖，選擇鍛煉不一致，首先對一些老年肥胖，可能患有冠心病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)選擇溫和的鍛煉，避免一些劇烈的鍛煉；對于大多數(shù)年輕肥胖者，應(yīng)該選擇一些有氧運動。

說到減肥運動，許多人的第一反應(yīng)是跑步。事實上，有兩種運動也有很好的減肥效果。首先是跳繩。跳繩20分鐘的卡路里消耗一小時。在初始階段，你可以從40分鐘開始，因為運動一開始消耗糖，然后消耗脂肪。然后繼續(xù)增加跳繩的時間。適應(yīng)期結(jié)束后，應(yīng)保持每天一到兩個小時的跳繩時間。在此期間，您可以適當(dāng)休息，但頻率不少于每周5次。

第二種是蹲，深度被稱為力量訓(xùn)練的黃金動作。當(dāng)人們蹲下時，他們涉及許多肌肉群，如腿、臀部、腰部、背部等。這意味著更多的能量消耗，但也可以加強腿部肌肉，提高脂肪燃燒的效率。蹲一般分為徒手蹲和負(fù)蹲，徒手蹲動作簡單易做，適合女性和剛接觸運動員，負(fù)蹲要求高，動作相對困難，動作錯誤容易傷害身體，一般需要專業(yè)指導(dǎo)，適合男性練習(xí)。

除了鍛煉方式，鍛煉時間也是減肥鍛煉的重點，那么什么時候鍛煉更合適呢？廣東省中醫(yī)藥醫(yī)院針灸專業(yè)主任醫(yī)師謝長才曾在采訪中表示，在確保適當(dāng)運動量、適當(dāng)運動強度和鍛煉方法的前提下，減肥鍛煉時間應(yīng)早晚結(jié)合。首先，在早上，選擇少量的鍛煉，主要是舒適，有點累。這樣你就可以保持一個相對較好的精神狀態(tài)，不影響早上的學(xué)習(xí)和工作，留下精力來處理早上的學(xué)習(xí)和工作。然后在晚上或下午，主要是中大量的鍛煉，主要是根據(jù)自己的全天訓(xùn)練計劃，以及早上的訓(xùn)練不足。